Make It Simple!

- 규칙적인 운동
: 일주일에 3회 규칙적으로 수영, 산책 등의 운동을 30분씩만 해도 수명을 몇 년 연장할 수 있다. 운동은 젊음을 유지하는 최고의 명약이다.

- 약간의 스트레스
: 심하지 않은 선탠, 한 잔의 포도주, 저준위 방사선은 건강의 재앙처럼 들리지만 오히려 건강에 도움이 될 수 있다. 약간의 스트레스는 신체의 자연적인 회복 메커니즘을 자극할 뿐 아니라 활력을 주고 노화과정을 늦춘다.

- 좋은 지역에서 살기
: 어느 곳에 사느냐도 장수에 중요하다. 일본 오키나와는 건강하게 오래 사는 노인들이 많아 장수촌이라는 명성을 얻었다. 이에 비해 영국 글래스고처럼 가난하고 오염된 도시 지역에 사는 사람들의 수명은 54세에 불과하다.

- 성공하기
: 재산과 기회가 많고 성공을 거두고 교육을 많이 받을수록 더 오래 산다는 연구 보고서들이 발표된 바 있다. 아카데미상을 받은 배우들이 그렇지 못한 배우들보다 장수한다는 보고서도 나온 적이 있다.

- 건강에 좋은 음식 먹기
: 시금치, 브로콜리처럼 항산화성분과 베타카로틴을 풍부하게 함유한 식품들은 노화과정을 지연시켜 장수에 도움이 된다.

- 자기 자신에게 도전하기
: 정신 건강은 신체 건강만큼 중요하다. 뇌가 자극을 받고, 활동을 하면 면역체계가 강화되고 우울증부터 치매에 이르기까지 많은 질병의 발병이 늦춰질 수 있다.

- 생활을 즐기기
: 좋은 인간관계는 장수의 비결이다. 기혼 남성은 평균 7년, 기혼 여성은 평균 2년을 더 장수한다. 초콜릿, 포도주, 웃음도 좋은 장수 약이다.

- 신 혹은 친구를 찾기
: 종교는 사후 세계뿐만 아니라 생전에 이미 보상을 해준다. 종교를 가진 사람이 무신론자보다 평균 7년 더 장수한다는 100여 편의 보고서들이 발표됐다. 종교처럼 친구도 행복한 장수 생활을 위한 중요한 요인이 될 수 있다.

- 식사량 줄이기
: 섭취 열량을 10∼60%쯤 줄이면 대사작용과 해로운 활성산소의 생산을 낮춤으로써 수명을 늘릴 수 있다.

- 정기적으로 건강 점검하기
: 생명을 위협하는 질병에 걸리기 전에 미리 정기적으로 건강을 점검하는 것도 100세를 살 수 있는 방법이다.


아래는 원문 (http://news.independent.co.uk/uk/health_medical/article2132502.ece)


Ten things you can do to help increase your life expectancy

Exercise regularly

Keeping fit is the elixir of youth. Even 30 minutes of regular gentle exercise three times per week, such as walking or swimming, can add years to your life expectancy.

Aerobic exercise preserves the heart, lungs and brain, elevates your mood, can help ward off breast and colon cancer and prevent atrophy of the muscles and bones.

Gareth Jones of the Canadian Centre for Activity and Ageing in London, found that for an over-50 who has never taken part in physical activity a brisk 30-minute walk three times a week can "basically reverse your physiological age by about 10 years." Not exercising can knock off five years.

A 1986 study at Stanford University found that death rates fell in direct proportion to the number of calories burned weekly.

Live dangerously

Mild sunburn, a glass of wine and some low-level radiation sounds like a recipe for disaster, but many researchers believe that small doses of "stressors" can reverse the ageing process.

While this "hormeosis", is not a licence to lie on a hot beach all day swigging vodka, mild exposure to certain harmful agents can trigger the body's natural repair mechanisms. The body is tricked into producing particular DNA-repair enzymes and heat shock proteins to fix the damage that has been caused. Sometimes the body's repair mechanisms overcompensate, treating unrelated damage - "rejuvenating" as well as repairing it. Hormeosis could stretch the average healthy life span to 90.

Live in a good area

It is not only how you live, but where you live that matters - and the residents of Okinawa in Japan seem to know the secret. These Japanese islands are home to the world's largest population of centenarians.

At 103, the daily routine of resident Seiryu Toguchi included stretching exercises, a diet of whole grain rice and vegetables, gardening and playing his three-stringed instrument, the sanshin.

The clean-living Seventh Day Adventists of Utah also do pretty well, living on average eight years longer than their fellow Americans.

Worst off are those living in poor, polluted urban areas such as Glasgow, where residents of the poorest suburbs have a life expectancy of only 54. Overcrowding, dirt and noise all contribute to high blood pressure, anxiety and depression, which reduce lifespan.

Be very successful

The more rich, privileged, successful and educated you are, the longer you will live. The Whitehall Studies, 1967-77, examined the health of male civil servants between the ages of 20 and 64, and found that men in the lowest-paid positions had a mortality rate three times higher than those at the top level.

The study proved that the more important a task a person is asked to perform, the longer they are likely to live; that the person at the top with the big office, shouting orders will have a more relaxed and pleasurable existence than his frustrated underlings. And it's not only civil servants: Canadian researchers found that Oscar-winners live longer than other actors because of am increased sense of self-worth and confidence.

And if you can't manage an Oscar, then only one extra year in education could increase your life expectancy by a year and a half.

Eat the right foods

Certain foods delay the ageing process and may increase life expectancy. Green leafy vegetables such as spinach and broccoli are rich in antioxidants and beta-carotene. Diets high in fruit, vegetables, fibre and omega-3 oils, and low in fat may prevent high blood pressure and heart disease.

In their low-fat diet of fruit, vegetables and rice, the long-living people of Okinawa also consume more soy than anyone on earth, and soy is linked to low cancer rates. Eating cooked tomato daily can slash your risk of heart disease by 30 per cent, found research at Harvard.

Challenge yourself

An active mind is as important as an active body. Studies show that you can boost your immune system and delay the onset of conditions from depression to dementia by keeping your brain engaged and stimulated.

Leonard Poon, director of the University of Georgia Gerontology Center found that people who reach three figures tend to have a high level of cognition, demonstrating skill in everyday problem-solving and learning. And Marian Diamond of the University of California, Berkley, found that rodents who were given problems to solve and toys to play with, lived 50 per cent longer.

Enjoy your life

Good relationships are the key to longevity. Social contact staves off depression, stress and boosts the development of the brain and immune system.

Most research shows that people with family, friends, partners or pets, live longer than those who don't. Marriage is also a good idea if you want to meet the 100-mark, adding an average of seven years to the life of a man, and two to a woman.

Indulgence, too, can be good for you. Chocolate can enhance endorphin levels and acts as a natural antidepressant, wine contains natural anti-oxidants, and laughing is good for your immunity.

Find God - or friends

It's official: having religion pays off - and not just in the after-life.

Nearly 1,000 studies have indicated that those who go to a place of worship are healthier than their faithless counterparts - and live an average seven years longer. One in 10 of the nuns of the convent of the School Sisters of Notre Dame in Minnesota have managed to reach their 100th birthday. But atheists should not despair: experts believe that a sense of community, and of belief in something larger than yourself, are vital ingredients in a long and happy life.

Jeff Levin, author of God, Faith, and Health: Exploring the Spirituality-Healing Connection, argues that a place of worship provides a social network and a source of comfort to the ageing, ill and needy.

Reduce your calories

One hundred years of hunger is what you can look forward to if you follow the Calorie Restriction philosophy. Practitioners of CR believe that by reducing your calorie intake (by between 10 and 60 per cent) you can extend life expectancy by lowering your metabolism and the production of harmful free radicals. It sounds like torture, but there is research to suggest that it works.

One study reported that participants who ate 25 per cent less for three months had lower levels of insulin in their blood, a reduced body temperature and less DNA damage. Brian Delaney, president of the California-based Calorie Restriction Society, is aiming to live to 122, and with a diet of barely 1,800 calories per day (2,500 is the normal for men).

Get your health checked

To last a century, stay ahead of life-threatening illnesses. It is possible with regular blood tests to detect the first signs of prostate cancer, one of the commonest causes of cancer deaths in men over 85.

If you're between 60 and 69 you can have free bowel cancer screening, cervical screening for women aged 24 to 64, and mammograms for women aged 50 to 70. Figures show that 95 per cent of women who had invasive breast cancer detected by screening are alive five years later.

동아일보 이승재 기자가 만든 것 같은데, 송년회 또는 노래방에서 불러야 할/부르지 말아야 할 노래들이 재미있게 정리되어 있습니다.




저작권 표시가 없어 일단 올립니다만 문제가 된다면 삭제하겠습니다.

2006년에는 집값이 참 많이도 올랐다.

이런 만화가 나오는 것도 무리는 아닌 것 같다.





출처 : 아마도 아래 댓글로 알려주신 것처럼 http://www.marineblues.net 인 것 같습니다.

“부자(富者) 3대 못 간다고요? 천만의 말씀입니다. 부자 고객의 자녀들이 더 똑똑하고 더 예의바릅니다. 세상 참 불공평하지요….”

TV나 영화에서 나오는 갑부들의 모습은 엇비슷하다. 하룻밤 술값으로 수백만원을 쓰고, 고급 외제 승용차를 타고 다닌다. 사모님들은 명품으로 치장하고, 자식들은 방탕한 생활을 한다. 실제 부자들의 생활은 어떨까. 부자들의 생활을 가장 잘 아는 사람들은 그들의 자산을 관리해주는 은행 PB(프라이빗뱅커)들이다. 우리은행 강남PB센터의 박승안 팀장은 은행권의 대표 PB다. 그의 고객 가운데 이름이 알려진 사람은 박찬호와 박지성뿐이다. 나머지 고객들에 대해 박 팀장은 “대기업 총수에서 연예인까지 고르게 분포돼 있다.”면서 “가장 적게 맡긴 고객의 자산이 50억원이고, 계산이 안 될 정도의 자산을 보유한 고객도 많다.”고 말했다.

박 팀장은 31일 재테크와 자녀교육을 위한 책 ‘우리 아이는 노블레스 키드’를 펴냈다. 우등생보다 행복한 부자로 키우라는 게 요지인데, 박 팀장은 부자들의 엄격한 자녀교육에서 힌트를 얻었다.

박 팀장이 우리나라에서 가장 비싼 아파트에 사는 고객을 방문했을 때의 일이다. 점퍼를 잃어버리고 집에 온 아들이 아무렇지도 않은 표정을 지었다. 어머니는 아이의 웃옷을 모두 벗긴 채 내쫓았다.“옷 귀한 줄 모르니, 발가벗고 살라.”는 것이었다.300억원이 넘는 자산을 보유한 한 고객은 최근 박 팀장과 함께 아들에게 물려준 사업체를 찾았다. 멀쩡한 이면지가 휴지통에 버려진 것을 본 이 고객은 직원들 앞에서 10원 단위의 쓰레기봉투 비용까지 들먹이며 아들을 호되게 호통쳤다.

500억원대의 자산을 맡긴 어느 부부는 10년 넘게 탄 소형 승용차를 준중형차로 바꾼 뒤 “난생 처음 CD플레이어가 달린 차를 타게 됐다.”며 기뻐했다.

극단적인 사례만 얘기하는 것 아니냐고 묻자 박 팀장은 “흥청망청 돈을 쓰는 고객은 한 명도 보지 못했다.”고 말했다.

고객들의 검소한 생활과 철저한 자녀교육에 매일 놀라고 있다는 것이다. 박 팀장은 “보통 사람들은 물건을 사거나 먹고 노는 일에 돈을 쓰지만, 부자들은 돈이 되는 일에 돈을 쓴다.”고 말했다.

부자들에겐 자식 교육도 철저히 계산된 투자였다. 투자에는 이익이 따라야 한다. 그래서 부자들은 어려서부터 금전 감각을 가르친다. 자녀들의 뛰어난 학업 성적, 다양한 경험, 좋은 매너는 투자에 따르는 실적이다.

박 팀장은 “고객들이 가장 두려워하는 것은 재산을 상속받은 자녀가 나태해지는 것”이라면서 “그래서 끝까지 자산 규모를 숨긴 채 혹독하게 훈련시킨다.”고 말했다. 이런 모습을 보며 박 팀장은 “두렵다.”고 했다. 교육을 통한 부의 세습이 철옹성처럼 굳어지고 있다는 느낌 때문이다. 박 팀장은 “부모들이 세상을 긍정하며 열심히 사는 모습을 보여줘야 자식들은 이런 부모를 닮아가며 행복한 부자가 되기 위한 준비를 한다.”고 말했다.

출처 : 서울신문

한국과 터키는 피를 나눈 형제국이다.

터키는 한자로 突厥(돌궐)이라고 표기한다. 몽골과 함께 중국에서 匈奴(흉노)라 칭하던 민족의 하나로, 6세기 중엽부터

8세기 중엽까지 몽골고원을 중심으로 활약했다. 우리 한민족과 같은 우랄 알타이어족이다. 고구려 전성기엔 글안, 여진(숙신)과 마찬가지로 일부는 고구려의 基層(기층)민중에 속했다.

돌궐은 고구려가 멸망한 후(668년), 고구려의 遺民(유민)을 많이 받아들이면서 우리 민족과 특별히 긴밀해졌다. 고구려가 멸망하자
, 대부분의 서민들은 초기엔 唐(당), 후엔 신라의 지배를 받으면 한반도에서 살아갔으나, 귀족계급 등 중상류층 가운데 일부는 唐에 포로로 잡혀갔으며, 일부는 몽골, 글안, 돌궐 등 타민족? 1a07 ? 섞여 살다가 682년 동돌궐이
올란바토르(현 몽고의 수도)에 「돌궐 제2제국」을 수립할 때, 여기에 참여했다. 그 숫자는 전 인구의 절반인 20만명이 넘었다는 설도 있다.
돌궐의 왕은 「單于(선우)」 또는 「可汗(가한)」이라고 불리며 그 아래에 左賢王(좌현왕), 右賢王(우현왕)이 있었다.

돌궐 제2제국의 單于는 고구려 遺民을 우대하여, 고구려 왕족의 일원이며 遺民의 수장인 高文簡(고문간)을 高麗王(고려왕)으로 봉했다. 왕은 둘 밖에 없는 것이 돌궐의 전통이었으나, 고구려 유민의 숫자가 너무 많으니까 이들을 통치하기 쉽도록 王을 한명 더 늘려 고구려인을 앉힌 것이다.
돌궐은 특히 고구려 遺民 가운데 여성을

뽑아 종교의 首長(수장)인 제사장에 임명했다. 이를 탕구르, 또는 탱글리라고 했다고 한다. 고조선 시대 샤머니즘의 首長 호칭이 「단군」이었다는 설을 인정한다면 아마도 같은 계통의 단어가 아닐까 싶다.
돌궐은 7세기에 톤유크라는 사람이 중앙아시아 소그드語 계통의 문자를 만들어 역사를 기록했다. 고대 터키어로 기록된 돌궐 碑文(비문)이 몽골 오르혼江, 남시베리아 예니세이江 상류 및 서북 몽골지방에 세워져 있다.
당나라의 공격으로 세력이 약화된 돌궐은 8세기 무렵, 사라센제국의 용병으로 南下(남하)한다. 사라센은 이슬람교 창시자 모하메트의 후계자가 중동과 북아프리카 그리고 이베리아 반도에 걸쳐 이룩한 대제국이었다. 용병에 불과했던 돌궐은 11세기 무렵, 사라센제국을 멸망시키고 셀주크투르크 제국을 건설했다. 징기스칸의 몽골에 패해 그들의 지배를 받던 투르크는 13세기 말, 다시 오스만투르크를 세워 20세기

초반까지 7세기를 이어오다 1차 세계대전 이후 일어난 국민혁명으로 멸망했다. 동서양에 걸쳐 광대한 영토를 갖고 있던 터키는 1차 세계대전에서 독일 편을 들다 독일이 패하는 바람에 많은 영토를 잃고 오늘날의 소국으로 전락했다.
터키는 과거 고구려의 기층민중이었으며, 「돌궐 제2제국」을 같이 한 우리 한민족에 대해 깊은 유대감과 함께 형제의식을 갖고 있다.

그래서 6ㆍ25때 북괴가 남침하자, 아시아에서는 가장 먼저, 미국, 영국에 이어 세번째로 많은 군대(1만4936명, 전사 721명, 부상2147명)를 파견해 우리를 도왔던 것이다. 파병이 늦어지자, 터키의 고등학생들이

『왜 형제의 나라에 군대를 파견하지 않느냐』면서 데모를 벌였다는 말이 있다. 7세기 때부터 문자를 갖고 있는 그들은 역사를 통해 터키와 한민족과의 관계를 잘 알고 있었다는 반증이다.
대통령의 방문을 계기로 양국간의 경제 및 군사협력은 물론이고, 터키에 대한 깊은 연구가 행해졌으면 하는 것이 필자의 희망이다. 옛 터키어를 연구하면 잃어버린 우리의 과거 역사도 일부 그 속에서 찾아낼 수 있으리라는 것이 필자의 견해다.